Meditazione

Cos'è la meditazione?

La meditazione oggi comprende varie tecniche per calmare, rilassare, ripristinare l'energia vitale (chi, chi, prana...), bilanciare lo spirito e la mente e sviluppare compassione, amore e consapevolezza.< /p>

Meditare non significa che diventiamo una persona diversa, una persona nuova o addirittura una persona migliore.

È una pratica per aumentare la consapevolezza e acquisire una prospettiva oggettiva su se stessi e sul mondo. Nella meditazione impariamo ad osservare pensieri e sentimenti senza giudizio. Vogliamo ascoltare meglio la nostra voce interiore e la nostra intuizione, con l'obiettivo di esplorare e comprendere meglio noi stessi.

La meditazione porta molti effetti sulla salute (psicologici, neurologici e cardiovascolari) e altri effetti. Ha un effetto positivo sulla riduzione dello stress, dell'ansia, della depressione e del dolore e porta più pace, prontezza, migliora l'immagine di sé e il benessere.

Tipi di meditazione

Nel mondo occidentale, le tecniche si dividono in 2 tipologie, vale a dire:

• meditazione focalizzata – dirigere l'attenzione su un oggetto scelto, respirazione, visualizzazione o parole, mantra, uso della collana mala ;
• meditazione consapevole – osservare il 'viaggio' di pensieri, sentimenti, emozioni, umore... dal punto di vista di un osservatore esterno, senza il coinvolgimento attivo della mente.

Come e dove pratichiamo la meditazione?

Potremmo dire che la meditazione può essere praticata sempre e ovunque, indipendentemente dalla situazione, dalla posizione, dall'ambiente.

Lo scopo della meditazione è utilizzare la pace e la consapevolezza che vogliamo raggiungere attraverso la pratica della meditazione. lo trasferiamo nelle sfide quotidiane.

La pratica non dovrebbe servire come "fuga" dalla vita, ma dovrebbe essere una parte della vita. Iniziamo gradualmente, a piccoli passi. Se siamo principianti, ha senso iniziare in gruppo, con la meditazione guidata, poiché ci aiuterà a coltivare la perseveranza.

Lo spazio in cui meditiamo dovrebbe essere piacevole, confortevole e tranquillo. Puoi creare un angolo Zen nella tua casa, può essere un angolo nella natura, uno studio,... ovunque ti senti sicuro e rilassato.

Meditazione statica o dinamica?

Possiamo scegliere tra una forma di meditazione statica o dinamica. Nelle forme statiche di meditazione, il nostro corpo è a riposo, viene eseguita principalmente in posizione seduta sul pavimento con l'aiuto di ausili di meditazione per sedersi ( zafu, rinforzo, quadrato< /a>), su un sedia o in posizione sdraiata - ad es. sui tappetini yoga.

Durante la forma statica di meditazione, assicurati di indossare abiti comodi e caldi e di essere coperti con una coperta .

La forma dinamica di meditazione prevede movimenti delicati e morbidi del corpo, ad es. camminata meditativa, qigong, incorporazione di asana, tecniche di respirazione più avanzate.