Yoga per bambini: una guida alle asana per bambini sani

Lo yoga, una pratica antica, sta guadagnando terreno nel mondo moderno anche tra i più giovani. Lo Yoga per bambini non è solo un esercizio adatto alla loro natura giocosa, ma anche per lo sviluppo di un sano equilibrio corporeo, mentale ed emotivo.

Che cos'è lo Yoga? Come iniziare lo yoga?

Vantaggi dello yoga per i bambini

1. Vantaggi fisici: i bambini che praticano yoga migliorano l'equilibrio, la mobilità e la forza muscolare. Semplici asana (posizioni yoga) promuovono una sana crescita ossea e lo sviluppo delle capacità motorie.
2. Vantaggi psicologici: lo yoga insegna ai bambini la concentrazione e il rilassamento. Riduce lo stress, aumenta la concentrazione e promuove la fiducia in se stessi. In questo modo costruiscono le basi per la gestione delle emozioni nella vita di tutti i giorni.

Riscaldamento

Prima che i bambini inizino a praticare yoga, è fondamentale che familiarizzino con il riscaldamento. Il riscaldamento è una parte indispensabile di ogni esercizio, soprattutto per i bambini più piccoli, per prevenire possibili infortuni. È anche importante adattare l'esercizio in base alla fascia di età e alle condizioni fisiche dei bambini.

Intrattenere i bambini a casa può essere una grande sfida, soprattutto quando non ci sono lezioni. Inoltre, la mancanza di tempo rappresenta una sfida per i genitori che vorrebbero allungarsi almeno per un breve periodo. Lascia che i bambini si uniscano e liberano la tua immaginazione allo stesso tempo!

Coinvolgere i bambini nella pratica dello yoga è un ottimo modo per connettersi con loro e insegnare loro come trovare la pace da soli. Ecco i nostri migliori consigli per coinvolgere i bambini nello yoga.

Un breve esercizio di yoga per bambini attraverso una storia

Posa del bambino

Bruco in un bozzolo

Posa: allarga le ginocchia e stringi gli alluci in modo che il petto affondi nel tappetino.

Storia: indirizza l'attenzione di tuo figlio su sentimenti di calore, conforto e ritiro. Vedi se riescono a vedere il loro respiro che muove la pancia e se riescono a sentire il loro respiro in quel piccolo bozzolo. Questa posa è un ottimo punto di partenza, accendi l'immaginazione e porta tuo figlio in un immaginario ambiente mistico e forestale.

Posizione della farfalla

Farfalla

Posa: va dalla posa del bambino alla posizione seduta. Solleva i piedi e lascia che le ginocchia formino una forma a diamante.

Storia: le ginocchia possono essere il riflesso delle ali di una farfalla. Una trasformazione da bruco che nidifica in un bozzolo a bellissima farfalla. Lascia che i tuoi piccoli sentano il loro posto, il centro della farfalla e quanto siano leggere e ariose le ali. Incoraggiateli a respirare attraverso le ali/fianchi in modo che alla fine la farfalla abbia abbastanza fiato per sollevarsi e volare. Dai ai più piccoli un po' di tempo per volare in giro come farfalle appena nate.

Posizione dell'albero

Casa sull'albero

Posa: stabilizza il corpo e aiuta i bambini a restare in equilibrio su una gamba. Sollevare la gamba e posizionare la suola sul lato della gamba in piedi. Quando sei in equilibrio, alza entrambe le braccia verso il cielo.

Storia: Rimani radicato come un albero attraverso i tuoi piedi. Oscilla da un lato all'altro e senti il vento tra i tuoi rami/braccia. In cima al tuo albero c'è una casa sull'albero in cui volerà una farfalla. Nota la farfalla che viaggia dai piedi fino alla punta delle dita per raggiungere la casa sull'albero.

Cane rivolto verso il basso

Collina ripida

Posa: posiziona i palmi delle mani alla larghezza delle spalle e cammina indietro con i piedi alla larghezza dei fianchi. Allinea il bacino verso il cielo e piega le ginocchia in modo che la collina (colonna vertebrale) sia lunga, senza gobba.

Storia: La farfalla è di casa nella casa sull'albero, ma ora è tempo che le altre creature della foresta si uniscano a lui. Il corpo ora è un sentiero, una collina per gli animali (scoiattoli, talpe, conigli e topi) per raggiungere la casa sull'albero.

Posizione del ponte

Grande ponte

Posa: da cane rivolto verso il basso, sdraiati sulla schiena. Avvicina i talloni al bacino, con le ginocchia rivolte verso il cielo. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'alto e le dita dei piedi rivolte verso i piedi. Solleva i fianchi e spingi dal pavimento, solleva la testa dal cuscino.

Storia: Mentre continuano il loro viaggio verso la casa sull'albero, gli animali della foresta devono ora arrampicarsi su un ripido ponte che parte dai piedi, attraversa le gambe, lo stomaco, il petto e fino alla cima le loro teste. Imita i movimenti dei bambini con le mani e incoraggia la consapevolezza della mobilità della loro colonna vertebrale.

Barca

Longboard

Posizione: dopo la posizione del cane rivolto verso l'alto, sdraiati a pancia in giù e poi passa alla posizione supina. Siediti e posizionati sulle ossa pelviche e da lì porta le ginocchia al petto. Tieni la parte posteriore delle cosce o mettiti in una posizione a banana (forma a barca bassa).

Storia: Gli animali della foresta sono quasi arrivati alla volta per incontrare la farfalla. Per prima cosa devono girare su e giù per l'arcobaleno. Inizia dalla sommità della testa fino in fondo, poi risali fino ai piedi.

Posizione del triangolo

Scala magica

Posa: dopo la posa della barca, entra nella posizione del cane a terra e metti un piede tra le mani. Con entrambe le gambe in posizione verticale, posiziona una mano sul mattone e alza l'altra verso il cielo.

Storia: questa è l'ultima parte del viaggio in cui gli animali devono andare alla casa sull'albero e incontrare la farfalla. Crea una scala utilizzando la gamba inferiore fino a quella superiore in modo che gli animali possano arrampicarsi sulla casa sull'albero. Ci sono riusciti!

Savasana

A casa

Posa: sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate e i palmi rivolti verso l'alto. Chiudi gli occhi.

Storia: Gli animali ci sono riusciti! È tempo per tutti di rilassarsi. Sdraiati sulla schiena e sentiti come a casa. Ora sei in una casa sull'albero con altri animali e una farfalla. Resta qui per qualche istante e riposa finché arriva il mattino ed è ora di giocare.