Tipi di yoga: la guida completa per principianti e avanzati

Se sei attratto dallo yoga e stai semplicemente flirtando con esso, sei sicuramente mi chiederò dove e come iniziare. Tutti noi (eravamo) principianti e conosciamo l'insicurezza di questo principiante, ecco perché abbiamo preparato un breve orientamento allo yoga, che può esserti di aiuto.

Cos'è lo yoga?

Lo yoga è un'antica disciplina indiana che si concentra sulla salute fisica, mentale e spirituale. Una parola "yoga" deriva dalla parola sanscrita "yuj" che significa "combinare". Nello yoga ci uniamo con il nostro sé interiore, con la natura e con l'energia universale. Oggi esistono molti tipi diversi di yoga, adattato alle diverse esigenze e obiettivi. Esploreremo diversi tipi di yoga

Che cos'è lo Yoga? Come iniziare con lo yoga?

Storia dello Yoga

Lo Yoga ha avuto origine in India più di 5000 anni fa. Originariamente era associato all'Induismo, ma col tempo si diffuse ad altre religioni e culture. Nel 19° secolo, lo yoga divenne popolare nella civiltà occidentale. Ciò è dovuto al lavoro del filosofo indiano Swami Vivekananda, che ha introdotto lo yoga a Europa e America.

La Mini Guida può anche ispirare i professionisti "esperti" ad espandere i propri orizzonti e provare qualcosa di nuovo.

A causa del boom dello yoga negli ultimi anni, la disponibilità di informazioni e varie risorse sullo yoga è aumentata: immagini, video, testo e allo stesso tempo nuovi e modificati stili di yoga o pratiche di yoga adattate a esigenze specifiche o alle specificità dei singoli gruppi.

Tipi di yoga

Esistono molti tipi diversi di yoga che differiscono per caratteristiche e benefici.

I tipi di yoga più popolari sono:

• Haṭha yoga è un tipo base di yoga che si concentra sulle posizioni del corpo (asana), sulla respirazione ( pranayama) e meditazione.
• Vinyasa yoga è un tipo di hatha yoga che si concentra sulla connessione dinamica delle asana con la respirazione.
• Iyengar yoga è un tipo di hatha yoga che utilizza oggetti di scena per eseguire correttamente le asana.
• Bikram yoga è un tipo di hatha yoga che si esegue in una stanza riscaldata a 40 gradi Celsius.
• Ashtanga yoga è un tipo di hatha yoga che si esegue in una serie di asana che vengono ripetute.

Quale stile/tipo di yoga scegliere?

Quando si sceglie uno stile di yoga, è importante considerare le proprie capacità e circostanze, l'età, il metodo di esecuzione... Pertanto, informarsi su tutto prima dell'esercizio vero e proprio. Esplora le opzioni, chiediti cosa vuoi ottenere: rilassamento, flessibilità del corpo, esercizio più impegnativo, esercizio per una certa specificità fisica.

Solo dopo aver padroneggiato gli elementi di base, puoi continuare con la tua pratica individualmente o aggiornarla con livelli più impegnativi.

Sottolineiamo che la pratica dello yoga è un processo di apprendimento che avviene "senza sosta". La perfezione delle asana, gli effetti ottenuti, la conoscenza dell'ampiezza e della profondità dello yoga come scienza è un processo a lungo termine, che dura tutta la vita. Quindi non confrontiamoci con gli "idoli" dello yoga provenienti da fotografie in asana perfette o con le promesse ingannevoli dei "guru".

Ascoltiamo noi stessi, rispettiamo il nostro corpo e confidiamo nel processo di apprendimento. Seguiamo lo "scopo" di base della pratica dello yoga, che, oltre all'"illuminazione spirituale", è rafforzare e calmare il corpo, la mente e lo spirito. In sanscrito (un'antica lingua indiana), lo yoga è tradotto come "unione", che descrive la connessione di mente e corpo per creare una connessione maggiore con la propria natura pura ed essenziale.

A seconda del livello di difficoltà della pratica yoga e delle caratteristiche dello stile yoga, è necessario scegliere l'attrezzatura yoga adeguata e di qualità – tappetini yoga, blocchi yoga, cinghie, ruote... Tutti gli accessori necessari affinché la tua pratica yoga sia sicuro e soddisfacente.

Esistono stili di yoga che includono posizioni del corpo, popolari soprattutto in Occidente. Esistono altri rami dello yoga, come kriya, raja e karma yoga, che sono separati dalle pratiche fisiche dello yoga.

Tipi di yoga: stili tradizionali e più recenti

HATHA yoga

Il termine sanscrito "hatha" è il termine generico per la maggior parte degli stili di yoga che combinano tecniche di respirazione (pranayama) con asana, ovvero posture fisiche. La parola è composta dalle sillabe "ha" e "tha", che rappresentano le due diverse forze nel corpo, la forza solare o vitale e la forza lunare o mentale. Lo scopo dell'hatha yoga è bilanciare e armonizzare entrambe le forze per mantenere la salute e la vitalità, a tutti i livelli.

La pratica dell'Hatha yoga prevede solitamente un'introduzione graduale alle asana, con prese più lunghe di un'asana, in un ritmo rilassato e calmo, i livelli più avanzati ti insegneranno le tecniche del pranayama - respirazione, fascia - chiusura, mantra... Per questo stile dello yoga hai bisogno di un tappetino da yoga, una coperta, solitamente un blocco e una cinghia da yoga.

Pratica yoga moderatamente impegnativa dal punto di vista fisico.

VINJASA yoga

Include elementi di hatha yoga, tranne per il fatto che si svolge con un ritmo più veloce e una forma dinamica. Le asana sono collegate tra loro, non rimaniamo a lungo in ciascuna asana, la complessità del movimento è maggiore. La sequenza delle asana è solitamente diversa ogni ora. La musica viene solitamente utilizzata per accompagnare i movimenti. Vinyasa si è sviluppato dall'Ashtanga Yoga negli anni '80. Molte nuove forme dinamiche di yoga si sono sviluppate dal vinyasa - ad es. yoga potente. Per questo stile di yoga sono necessari un tappetino da yoga, una coperta, occasionalmente un blocco e una cinghia da yoga, per gli esercizi più impegnativi (maggiore sudorazione) si consiglia anche l'asciugamano da yoga.

Una pratica yoga più impegnativa dal punto di vista fisico.

ASHTANGA yoga

Simile al vinyasa yoga, si basa sulla connessione di movimento - asana e respiro, tranne per il fatto che la sequenza delle asana è sempre la stessa. Sequenza di asana – la sequenza include il Saluto al Sole e poi diverse asana a seconda della difficoltà della serie – primaria, secondaria, avanzata A, B, C, D. Il movimento utilizza il respiro ujjai - respiro vittorioso. L'Ashtanga Yoga viene insegnato secondo il sistema del maestro K. Pattabhi Jois. Per questo stile di yoga è necessario un tappetino da yoga, una coperta, di tanto in tanto anche un blocco e una cinghia da yoga, con esercizi più impegnativi (più sudorazione) è consigliato anche un asciugamano da yoga.

Pratica yoga fisicamente impegnativa.

IYENGAR yoga

Iyengar è uno stile di yoga che enfatizza l'esecuzione corretta e precisa delle asana. Iyengar Yoga di solito utilizza molti oggetti di scena/accessori per lo yoga: blocchi, cinghia per yoga, cuscini, sedia per yoga, coperte , ecc., che aiutano il professionista a trovare il corretto allineamento. Solitamente non viene utilizzata musica durante le lezioni, l'esecuzione delle asana è più lunga e lenta per consentire ai praticanti di approfondire l'asana. Adatto anche a chi ha subito un infortunio o ha una condizione medica cronica. Gli insegnanti Iyengar seguono una formazione completa per acquisire le conoscenze necessarie. Viene insegnato dal maestro BKS Iyengar, che ha sistematizzato più di 200 posizioni yoga classiche e 14 diverse tecniche di respirazione (con variazioni).

Livello di difficoltà base, poi più impegnativo dal punto di vista fisico.

KUNDALINI YOGA

Kundalini si concentra su movimenti ripetitivi sincronizzati con il respiro (kriya) insieme al canto e alla meditazione. La pratica si concentra sul risveglio dell'energia "kundalini" alla base della colonna vertebrale per estrarla attraverso ciascuno dei sette chakra (aree energetiche in tutto il corpo). Il mantra "Sat Nam" (che significa "Io sono la verità") sarà sicuramente uno dei mantra centrali della lezione di kundalini yoga. È stato portato in Occidente da Yogi Bhajan. Di solito, questo yoga richiede una base yoga e una coperta.

Livello di difficoltà base, poi più impegnativo dal punto di vista fisico.

YIN-Yoga

Lo Yin Yoga è uno stile lento che dovrebbe essere meditativo e rilassante. Viene spesso confuso con lo yoga riparativo, poiché entrambi utilizzano supporti per mantenere il corpo nelle asana passive per alcuni minuti. L'accento è posto sull'allungamento del tessuto connettivo - tendini, fascia e legamenti - per migliorare la mobilità e aumentare la circolazione nelle articolazioni. Lo Yin Yoga prevede alcune posizioni speciali e rigeneranti, le asana, ed è eccellente per la rigenerazione e il riposo ed è adatto a chiunque stia affrontando problemi di salute (esaurimento, malattie croniche). Lo fondò e insegnò per la prima volta negli Stati Uniti alla fine degli anni '70 l'esperto di arti marziali e insegnante di yoga taoista Paulie Zinc.

In questo yoga, oltre al tappetino da yoga, vengono utilizzati accessori: blocchi, cinghie da yoga, vari cuscini, coperte, sedia, cuscini per occhi.

Livello di difficoltà base.

Yoga RESTORATIVO

Lo yoga riparativo si concentra sul rilassamento del corpo e della mente con un ritmo calmo, utilizzando strumenti, come nello yin yoga. La permanenza nelle asana è più lunga, anche fino a 10 minuti, il che consente un delicato allungamento del corpo supportato dagli accessori: yoga bolster, borse e borse per yoga cinghie, bolster, coperte. In un'ora, in questo modo puoi eseguire fino a 6 asana. Proprio come lo Yin Yoga, è adatto anche a persone con problemi di salute.

Livello di difficoltà base.

Yoga CALDO/caldo

Yoga eseguito in una stanza riscaldata e umida. Generalmente simile al Bikram yoga, tranne che la sequenza degli asana dello hot yoga si discosta dalla sequenza del Bikram. Stile dinamico e vivace con molta sudorazione. A causa dell'ambiente umido, l'attrezzatura essenziale è un tappetino da yoga di qualità e asciugamani, che garantiscono una buona presa e un alto livello di pulizia.

Livello fisicamente medio impegnativo.

SIVANANDA yoga

Uno stile di yoga basato sui cinque principi dello yoga: respirazione corretta, rilassamento, alimentazione, esercizio fisico e pensiero positivo. Tutto contribuisce a uno stile di vita yogico sano. Tutto ciò contribuisce a uno stile di vita yogico sano. La pratica delle asana consiste solitamente in dodici posture di base o variazioni di asana con saluti al sole e Savasana. La musica non viene riprodotta. Hai bisogno di un tappetino da yoga e una coperta.

Livello di difficoltà base.

Effetti dello yoga

Lo yoga ha molti effetti positivi sulla salute e sul benessere. Può aiutare con:

• Ridurre lo stress e l'ansia
• Migliorare l'equilibrio e la flessibilità
• Aumentare la forza e la resistenza
• Migliorare la salute cardiovascolare
• Ridurre il dolore alla schiena e alle articolazioni
• Migliorare il sonno
• Aumentare la fiducia in se stessi e l'autostima

Come iniziare lo yoga

Se vuoi iniziare lo yoga, è meglio seguire un corso di yoga condotto da un insegnante qualificato. L'insegnante saprà aiutarti nella corretta esecuzione delle posizioni del corpo e degli esercizi di respirazione.

Considera la tua forma fisica. Se sei un principiante, scegli un tipo di yoga adatto ai principianti. Tieni a mente i tuoi obiettivi. Se vuoi migliorare la tua flessibilità, scegli un tipo di yoga incentrato sulla flessibilità. Se vuoi migliorare la tua resistenza, scegli un tipo di yoga dinamico.

Se non puoi andare a una lezione di yoga, puoi anche praticarlo a casa. Ci sono molti libri e video che ti insegnano le basi dello yoga.